RADARCIREBON.COM Bukan tidak mungkin orang di usia muda memiliki kadar HDL (kolesterol baik), LDL (kolesterol jahat), dan kolesterol total di luar batas normal. Beberapa faktor seperti pola makan, genetik, dan berat badan bisa menyebabkan anak muda terserang kondisi ini.
Penting untuk mengambil langkah preventif agar kolesterol tinggi tidak menyerang. Salah satu cara yang penting adalah dengan menghentikan kebiasaan-kebiasaan buruk di bawah ini.
Kebiasaan Penyebab Kolesterol Tinggi di Usia Muda yang Harus di Hindari
Ini beberapa kebiasaan yang harus dihindari agar kolesterol tinggi tidak menyerang anak muda:
1. Pola makan yang buruk
Konsumsi makanan dengan lemak jenuh dan lemak trans tinggi bisa meningkatkan produksi kolesterol oleh hati melebihi kebutuhan tubuh.
Contoh makan tersebut adalah keju tinggi lemak, daging berlemak, susu kental manis, mentega, atau makanan olahan yang digoreng seperti keripik.
Makanan di atas tinggi lemak trans dan lemak jenuh. Untuk menjaga pola makan yang sehat, anak usia 4-18 tahun disarankan makan 25-35% lemak dari total kalori harian.
2. Keseringan duduk
Siapa yang sering menghabiskan waktu luang duduk menonton tv atau main games berjam-jam seharian? Yuk ubah kebiasaan ini.
Sebab ketika kamu terlalu sering duduk, kemampuan enzim yang mengubah kolesterol LDL menjadi kolesterol HDL turun hingga 95%. Hal ini dapat menyebabkan risiko serangan jantung sebesar 30%.
Lawan rasa malas dan coba lah berdiri setiap 30 menit atau berjalan selama lima setiap jam.
3. Makan makanan manis secara berlebihan
Tak hanya konsumsi lemak jenuh dan lemak trans yang harus diperhatikan, kelebihan konsumsi gula juga berperan penting dalam terjadinya kolesterol tinggi.
Pola makan yang penuh dengan makanan manis mendorong hati untuk memproduksi banyak kolesterol jahat dan trigliserida (lemak yang mengalir dalam darah), lalu menurunkan kadar kolesterol baik.