RADARCIREBON.COM - Bersepeda merupakan aktivitas yang menyenangkan serta memberikan banyak manfaat untuk tubuh seperti kesehatan jangka panjang.
Bersepeda juga merupakan salah satu cara yang paling efektif untuk membakar kalori karena aman untuk sendi di bandingkan dengan lari.
Kalian juga bisa mengatur intensitasnya mulai dari santai hingga sampai HIT serta sangat di anjurkan untuk melibatkan otot besar agar semakin banyak kalori yang terbakar.
Selain membakar kalori, bersepeda statis selama 20 menit di rumah dapat meningkatkan kebugaran. Jumlah kalori yang terbakar saat bersepeda tergantung pada berat badan, intensitas dan juga metabolisme setiap individu.
BACA JUGA:Azrul Ananda Gowes Surabaya-Jakarta, Undang Pramono Anung Main Basket di DBL Festival
Jika kalian bersepeda dengan intensitas ringan selama 20 menit akan membakar kalori sebanyak 100-140 kalori. Kemudian jika mengayuh sepeda dengan intensitas sedang akan membakar kalori sebanyak 140-200 kalori.
Terakhir, Jika kalian mengayuh sepeda statis dengan intensitas tinggi atau HIIT maka kalori yang terbakar akan semakin banyak yaitu sekitar 200-300+.
Kalian juga bisa mendapatkan manfaat lainnya dari bersepeda statis selama 20 menit seperti melatih jantung dan paru-paru, mengencangkan otot, rendahnya risiko cedera, mengurangi stres serta meningkatkan mood.
Efek pada kesehatan jangka panjang juga kalian dapatkan dengan melakukan secara rutin. Bersepeda statis selama 20 menit dapat menurunkan tekanan darah dan kolesterol, meningkatkan sensitivitas insulin dan memperkuat daya tahan tubuh.
BACA JUGA:Azrul Ananda Gowes Surabaya - Jakarta, Singgah di Kota Cirebon Nobar Persija vs Persebaya
Bersepeda statis selama 20 menit juga dapat mengurangi berat badan asal di barengi dengan pola makan yang sehat serta kalori defisit sebagai kunci utama, jangan lupa untuk di lakukan secara rutin.
Berikut beberapa tips untuk memaksimalkan hasil dalam 20 menit:
1. Lakukan pemanasan terlebih dahulu agar otot tidak kaget.
2. Atur posisi duduk dan setelan sepeda.
3. Gunakan intensitas sedang hingga tinggi.
4. Gunakan teknik interval (1 menit cepat, 1 menit lambat)
5. Jangan lupa untuk melakukan pendinginan di akhir.
6. Lakukan secara rutin 3-5x dalam seminggu.
Atau kalian bisa melakukan dengan variasi-variasi yang berbeda sesuai dengan keinginan kalian, berikut variasi yang bisa kalian ikuti:
BACA JUGA:Rombongan Gowes Surabaya - Jakarta Lanjutkan Perjalanan, Dikawal Kadal Cycling Club Cirebon
1. Variasi Dasar Dengan Intensitas Sedang
- 3 menit pemanasan dengan mengayuh sepeda secara pelan
- 15 menit kayu ringan dengan stabil
- 2 menit pendinginan dengan mengayuh sepeda secara pelan
2. Variasi Interval Dengan Intensitas Tinggi
- 3 menit pemanasan
- 6x Interval: (1 menit cepat, 1 menit lambat)
- 3 menit pendinginan
3. Variasi Tanpa Bosan
- 5 Menit duduk dengan kayuh biasa
- 5 Menit berdiri (kayuh dengan posisi naik)
- 5 Menit seperti tanjakan
- 5 Menit pendinginan santai
BACA JUGA:Niat Ustaz Katori dari Indramayu Gowes ke Makkah Berakhir di Batam, Nasihat Berharga dari Kolega Asal Banten
itulah seberapa banyak kalori yang terbakar serta tips dan rekomendasi variasi bersepeda statis selama 20 menit. Tetap semangat untuk melakukan olahraga karena manfaat yang di dapat sangat banyak. Semoga Bermanfaat!
Ditulis oleh Dwi Ayu Prabandani Mahasiswi IPB Cirebon yang sedang melaksanakan magang di Radar Cirebon