Tips Puasa Sehat di Awal Ramadan: Anti Lemas, Maag, dan Asam Lambung Naik

Setelah seharian menahan lapar dan haus, tubuh membutuhkan penyesuaian saat menerima asupan makanan kembali. Karena itu, berbuka puasa sebaiknya dilakukan secara bertahap.

Mulailah dengan porsi kecil, misalnya air putih dan kurma, sebelum melanjutkan ke makanan utama. 

Cara ini membantu sistem pencernaan beradaptasi sehingga tidak “kaget”.

Mengonsumsi makanan dalam jumlah besar sekaligus berisiko menyebabkan perut begah, lonjakan gula darah, hingga rasa kantuk berlebihan.

Batasi Makanan Ultra-Proses

Selama Ramadan, godaan makanan manis dan gorengan memang sulit dihindari. Namun, konsumsi makanan ultra-proses yang tinggi gula, garam, dan lemak jenuh sebaiknya dibatasi.

Jenis makanan tersebut dapat menyebabkan lonjakan gula darah secara cepat, meningkatkan rasa haus, serta berkontribusi pada kenaikan berat badan.

Sebagai gantinya, utamakan makanan segar dan bergizi seimbang. Pola makan yang tepat tidak hanya membuat puasa lebih nyaman, tetapi juga membantu menjaga berat badan tetap ideal selama Ramadan.

Tetap Aktif dengan Olahraga Ringan

Puasa bukan alasan untuk berhenti bergerak. Aktivitas fisik tetap dianjurkan dengan intensitas ringan hingga sedang seperti jalan santai, yoga, atau stretching.

Waktu terbaik untuk berolahraga adalah sebelum sahur, sekitar satu jam menjelang berbuka, atau satu hingga dua jam setelah berbuka puasa.

Olahraga ringan membantu menjaga kebugaran tubuh, meningkatkan metabolisme, serta mengurangi risiko penurunan massa otot selama berpuasa.

Siapa yang Perlu Konsultasi Dokter?

Bagi individu dengan kondisi medis tertentu seperti diabetes, gangguan lambung kronis, ibu hamil, serta pasien dengan penyakit jantung, ginjal, atau kanker, konsultasi dengan dokter sebelum menjalani puasa sangat dianjurkan.

Jika selama puasa muncul gejala berat seperti pusing hebat, lemas berlebihan, atau nyeri lambung yang intens, puasa sebaiknya dihentikan demi menjaga keselamatan.

Sumber: