Jam Segini Masih Susah Tidur, Bisa Jadi Inilah Salahsatu Penyebabnya

RADARCIREBON.COM – Tidur yang baik membutuhkan waktu sekitar 7-8 jam bagi orang dewasa. Seiring bertambah usia, jam tidur akan berkurang karena padatnya aktivitas.

Padahal, tidur nyenyak menjadi impian semua orang agar bisa kembali segar keesokan harinya. Tidur nyenyak dipercaya bisa mengembalikan energi yang telah terkuras usai beraktivitas.

Buat kamu yang ingin tidur nyenyak seharian, lakukan cara ini biar tidurmu berkualitas:

1. Buat kamar tidur dengan nyaman

Sebagian orang mungkin tidak bisa jika tidur dalam kondisi gelap. Namun, ruangan dengan cahaya redup dapat membuat tidur semakin nyenyak, lho.

BACA JUGA:Jasa Raharja Santuni Keluarga Polisi Korban Kecelakaan

Dikutip dari Web MD, kualitas tidur dapat terganggu akibat paparan dari cahaya ponsel, tv ataupun lampu.

Karena itu, disarankan untuk mematikan lampu dan sumber pencahayaan lainnya sebelum tidur. Dijamin kamu akan langsung terlelap dengan pulas.

2. Atur jadwal tidur dengan konsisten

Jadwal tidur sangat penting karena memengaruhi waktu tidur dari hari ke hari. Waktu tidur yang konsisten akan membuat badan kembali segar saat bangun.

BACA JUGA:Pemprov Jabar Kembali Salurkan Bantuan Logistik untuk Warga Terdampak Gempa Cianjur dan Relawan

Mengutip dari berbagai sumber, disarankan untuk mengatur jadwal tidur dan bangun yang sama setiap harinya.

Jika harus beraktivitas lembur pada satu hari, usahakan untuk langsung tidur setelah mandi agar jadwal tidur tidak berantakan.

3. Jangan terlalu lama tidur siang

Tidur siang memang enak apabila tidak ada kegiatan yang dikerjakan. Namun, tidur siang yang berlebihan juga bisa mengganggu waktu tidur malammu.

Disarankan tidur siang cukup selama 30 menit saja agar tidur malammu tidak terganggu. Jika kamu kebagian kerja shift malam, coba pindahkan jadwal tidur malam ke siang hari, agar kamu tetap mendapat jadwal tidur.

BACA JUGA:6 Sindikat Narkoba Berhasil Diamankan Satreskoba Polres Cirebon Kota

4. Perhatikan makanan dan minuman yang dikonsumsi

Kekenyangan usai makan banyak kerap membuat seseorang mengantuk hingga akhirnya tidak bersemangat untuk beraktivitas.

Sebisa mungkin untuk menghindari terlalu banyak makan yang mengakibatkan kekenyangan. Makan secukupnya sehingga tidak membuatmu mengantuk.

Tak hanya itu, hindari juga mengonsumsi kafein dan alkohol karena efeknya yang sangat lama untuk hilang.

BACA JUGA:3 Desa Paling Maju di Majalengka, Salah satunya Punya Potensi Pertanian dan Perkebunan

5. Lakukan olahraga dengan rutin

Olahraga sangat penting karena selain menjaga kesehatan, juga dapat membantu tidur semakin nyenyak. Baiknya, olahraga dilakukan tidak berdekatan dengan waktu tidur.

Agar tetap sehat, lakukan olahraga rutin setiap hari. Olahraga dapat dilakukan 4 jam sebelum tidur.

6. Hindari stres sebelum tidur

Stres menjadi salah satu pemicu tidur yang berantakan. Pikiran akan selalu terbawa dalam tidur dan mengganggu waktu tidur.

BACA JUGA:Dialog Antar Agama Indonesia-Austria Digelar di Cirebon

Pastikan untuk menyingkirkan segala beban pikiran sebelum tidur. Jika perlu, kamu bisa melakukan berbagai praktek meditasi untuk menenangkan pikiran. (jun/disway)

Sumber: reportase