10 Cara Agar Kepala Pusing Anda Tidak Kambuh Lagi

RADARCIREBON.COM Tips kepala sering pusing bisa dilakukan agar kondisi ini bisa segera membaik dan tidak kambuh lagi.  Pusing yang terjadi sesekali umumnya bukanlah masalah kesehatan yang serius. Namun, pusing yang sering terjadi harus ditangani agar Anda bisa kembali beraktivitas dengan nyaman.

Pusing adalah kondisi ketika kepala terasa berputar dan tubuh kehilangan keseimbangan. Selain itu, pusing juga biasanya disertai keluhan lain, seperti tubuh terasa seperti melayang, hendak pingsan, dan lemas.

Walaupun kondisi ini bisa membaik dengan sendirinya, bukan berarti kepala sering pusing boleh diabaikan. Berbagai tips kepala sering pusing bisa Anda lakukan agar keluhan ini cepat teratasi dan tidak kambuh lagi.

Berbagai Tips Kepala Sering Pusing

Kepala sering pusing dapat ditangani dengan beberapa cara sederhana yang bisa Anda lakukan secara mandiri di rumah maupun oleh dokter. Cara-cara tersebut terbukti efektif meredakan pusing agar tidak mengganggu aktivitas sehari-hari.

Berikut ini adalah beberapa tips kepala sering pusing yang bisa Anda lakukan:

1. Berbaring

Tips kepala sering pusing dapat dilakukan dengan berbaring selama beberapa saat. Dengan berbaring, aliran darah ke otak bisa menjadi lebih lancar, sehingga rasa pusing pun cepat mereda.

Anda dapat pergi ke ruangan dengan pencahayaan yang redup kemudian berbaringlah. Setelah itu, pejamkan mata Anda dan bernapaslah secara perlahan. Saat berbaring, cobalah untuk rileks dan tenangkan pikiran.

Selama berbaring, Anda juga bisa mencoba gerakan atau posisi tubuh tertentu untuk meredakan pusing, misalnya dengan melakukan manuver Epley.

2. Bergerak secara perlahan

Jika Anda merasa pusing saat beraktivitas, bergeraklah secara perlahan sambil berpegangan pada benda kokoh, seperti dinding, sebagai tips kepala sering pusing.

Terlalu banyak bergerak bisa membuat tekanan darah menurun, sehingga Anda akan merasa pusing atau pingsan.

Apabila kesulitan untuk berjalan atau berdiri, mintalah bantuan orang lain di sekitar Anda.

3. Mencukupi asupan cairan tubuh

Kekurangan cairan tubuh (dehidrasi) merupakan salah satu penyebab kepala sering pusing. Ketika dehidrasi, tubuh Anda akan mengalami penurunan tekanan darah, sehingga aliran darah ke otak menjadi kurang lancar. Hal ini bisa menimbulkan rasa pusing.

Sebagai tips kepala sering pusing akibat dehidrasi, cukupilah asupan cairan tubuh dengan minum air putih setidaknya 8 gelas atau 2 liter per hari.

Selain mengonsumsi air putih, Anda juga minum jus buah tanpa tambahan gula atau makan buah yang mengandung banyak air.

BACA JUGA:Gibran Sowan ke Kiai Adib di Buntet Pesantren, Bahas Situasi Politik

4. Mengurangi asupan kafein alkohol dan garam

Makanan atau minuman yang mengandung kafein, alkohol, dan garam bisa membuat pusing memburuk. Ini karena ketiga bahan tersebut memiliki efek diuretik yang bisa membuat tubuh menjadi sering buang air kecil.

Akibatnya, cairan dan garam tubuh akan lebih banyak keluar dan tubuh pun bisa berisiko mengalami dehidrasi. Hal ini bisa menyebabkan tekanan darah menurun, sehingga memicu munculnya rasa pusing.

5. Mendapatkan waktu tidur yang cukup

Tips kepala sering pusing lainnya adalah dengan istirahat yang cukup, terutama setelah Anda melakukan banyak aktivitas seharian.

Untuk orang dewasa, waktu tidur yang ideal adalah sebanyak 7–9 jam setiap malam. Selain mencukupi waktu tidur, Anda juga perlu mendapatkan tidur yang berkualitas.

Agar Anda bisa tidur dengan nyenyak, cobalah terapkan sleep hygiene dan hindari kebiasaan begadang. Dengan begitu, tubuh akan lebih bertenaga dan tidak sering merasa pusing.

6. Rutin berolahraga

Kepala sering pusing bisa dipicu oleh otot yang kaku karena jarang berolahraga. Padahal rutin berolahraga bisa melancarkan aliran darah, sehingga risiko mengalami pusing yang berkepanjangan akan berkurang.

Tips kepala sering pusing ini juga bisa merangsang pembentukan hormon endorfin, sehingga tubuh merasa lebih tenang dan aliran darah menjadi lebih lancar.

Namun, jika Anda sedang merasa pusing, jangan memaksakan diri untuk berolahraga, ya. Setelah kondisi Anda membaik, Anda dapat melakukan olahraga ringan, seperti stretching.

7. Makan yang teratur

Sering telat makan juga bisa memicu timbulnya rasa pusing. Ini karena telat makan membuat tubuh kekurangan gula darah dan energi.

Sebagai tips kepala sering pusing agar tidak kambuh lagi, cobalah untuk menerapkan pola makan yang teratur, setidaknya 3 kali sehari agar tubuh mendapatkan banyak nutrisi.

Jika tidak sempat makan karena sibuk bekerja, cobalah untuk ngemil buah-buahan, roti gandum, atau yoghurt di sela-sela waktu tersebut.

8. Mengonsumsi makanan bergizi

Mencukupi asupan nutrisi tubuh juga termasuk salah satu tips kepala sering pusing yang bisa dilakukan. Dengan mendapatkan asupan gizi yang cukup, tubuh akan memperoleh energi yang dibutuhkan agar bisa beraktivitas dengan lancar.

Anda bisa mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat, protein, serta aneka vitamin dan mineral, termasuk zat besi, magnesium, kalium, dan vitamin C.

Ada beberapa jenis makanan yang bisa dikonsumsi untuk mencegah rasa pusing, seperti sayuran, daging, nasi, kacang-kacangan, ikan, tahu, tempe, telur, susu, buah-buahan, dan sayuran.

9. Menggunakan minyak esensial

Minyak esensial memiliki beragam manfaat untuk kesehatan, termasuk meredakan pusing. Hal ini karena aroma dari minyak esensial bersifat menenangkan, sehingga akan mengurangi rasa pusing di kepala.

Ada beberapa jenis minyak esensial yang bisa digunakan untuk meredakan rasa pusing, seperti lavender, peppermint, dan chamomile.

Anda bisa meneteskan minyak tersebut pada air panas lalu menghirup uapnya sampai rasa pusing mereda. Untuk mengoptimalkan tips kepala sering pusing ini, Anda juga bisa sambil memijat tubuh dan kepala.

10. Mengonsumsi obat

Apabila semua cara untuk meredakan kepala sering pusing tidak efektif, Anda bisa mengonsumsi obat pusing, seperti diphenhydramine dan betahistine.

Obat tersebut bisa digunakan untuk mengatasi pusing karena penyakit Meniere, tetapi penggunaannya harus sesuai resep dokter, ya.

 

Jika kepala sering pusing disertai dengan keluhan lain, seperti sesak napas, mati rasa pada wajah, mual dan muntah, kesulitan berbicara, dan gangguan penglihatan, segera konsultasi ke dokter untuk memastikan penyebabnya dan mendapatkan tips kepala sering pusing yang sesuai dengan kondisi Anda.

Sumber: