Tetap Olahraga saat Puasa, Ini Dia Jenis Olahraga dan Durasi yang Tepat saat Berpuasa

Melakukan yoga atau peregangan dapat membantu mengurangi ketegangan otot, meningkatkan fleksibilitas, serta memberikan efek relaks yang baik untuk  tubuh. 

BACA JUGA:Kuningan Punya Lahan Basah untuk Tingkatkan PAD, Tapi Kenyataannya Belum Digarap Maksimal, Ada Apa?

3. Bersepeda (30-45 Menit)

Bersepeda adalah aktivitas yang sangat menyenangkan yang dapat meningkatkan kebugaran tubuh tanpa harus menguras banyak tenaga. 

4. Senam atau Aerobik Ringan (20-40 Menit)

Senam atau aerobic ringan dapat membantu menjaga kelenturan tubuh dan meningkatkan stamina tanpa resiko dehidrasi.

Adapun tips agar tubuh tetap sehat saat melakukan kegitan olahraga  selama menjalankan ibadah puasa yaitu: 

1. Pilih jenis olahraga yang sesuai : Pilih aktivitas olahraga yang ringan samapi sedang saja seperti Jalan santai, yoga, bersepeda, sit up, olahraga kardio hindari melakukan kegiatan olahraga yang berat-berat.

2. Pilih waktu yang tepat: Pilih waktu yang tepat yang sesuai dengan energi anda. Kebanyakan orang memilih berolahraga Ketika menjelang waktu berbuka puasa atau setelah berbuka puasa. 

3. Perhatikan durasi: Perhatikan durasi waktu saat anda melakukan kegiatan berolahraga, batas waktu berolahraga biasanya mulai dari 30-45  menit.

4. Perhatikan tubuh anda: Jika anda merasa pusing, lemas segera hentikan olahraga. Namun anda perlu perhatikan kestabilan tubuh anda jangan sampai olahraga berlebihan menyebabkan komplikasi kesehatan.  

5. Lakukan pemanasan dan pendinginan: Sebelum melakukan kegiatan olahraga alangkah baiknya untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu untuk menghindari cedera.

Pemanasan juga dapat membantu tubuh beradaptasi dengan perubahan aktivitas. 

Itulah penjelasan mengenai jenis olahraga dan durasi yang tepat untuk melakukan aktivitas olahraga saat puasa. Namun jangn lupa untuk perhatikan kondisi tubuh anda untuk menghindari komplikasi kesehatan.

Tulisan ini dibuat oleh mahasiswa magang atas nama Tasya Diana Amalia dari Prodi Sosiologi Agama Universitas Islam Negeri Siber Syekh Nurjati Cirebon yang sedang melaksanakan praktek magang di Radar Cirebon Online.

Sumber: