RADARCIREBON.COM - Sarapan merupakan salah satu elemen diet yang sangat penting, dan ada banyak sekali resep atau menu yang dapat membantumu untuk mencapai tujuanmu.
Menu sarapan diet kali ini, akan berfokus untuk memaksimalkan potensi makanan agar bisa disajikan dengan nutrisi dan kebutuhan yang cocok untuk tujuan kamu.
Berikut adalah beberapa menu sarapan diet, yang bisa membantumu dalam menurunkan berat badan dan juga menjaga tubuh kamu tetap sehat.
BACA JUGA:Jus Nanas Campur Air Lemon Jangan Anggap Sepele, Banyak Khasiatnya
1. Tofu Scramble/Tahu Orak Arik
- 1 tbsp Olive Oil.
- 1 Bawang kecil, dipotong secara halus
- 1 Bawang Putih Besar, ditumbuk
- ½ tsp Kunyit
- 1 tsp Jintan Tanah
- ½ tsp Paprika Manis yang diasap
- 280g Firm Tofu/Tahu Beku
- 100g Tomat Ceri, setengah
- ½ Peterseli kecil, dipotong
- Roti Gandum/Roti Gandum Hitam, untuk penyajian (opsional)
Untuk proses memasak dan persiapan masakan ini memiliki total waktu sebanyak 30 menit kurang lebih. Menu ini merupakan menu diet yang memiliki isi sayur-sayuran yang sangat kaya nutrisi dan bebas telur yang disajikan dengan roti gandum.
Kandungan nutrisinya seperti berikut: 225 kcal, 14g fat, 1.3 saturasi, 7g karbo, 4g gula, 3g serat, 15g protein, 0.1g garam.
BACA JUGA:5 Cara Alami yang Ampuh Mengatasi Ketombe Rambut, Silakan Dicoba
2. Fruit & Nut
- 6 tbsp Oats Bubur/Porridge
- 2 Jeruk
- 0% fat Greek Yoghurt, di bawah ½ x 200ml
- 60g Kismis, Kacang dan Goji Berry
Dengan total waktu memasak dan persiapan selam 15 menit, kamu sudah bisa menikmati menu diet satu ini. Bukan cuma efisien, menu ini juga merupakan menu yang relatif terjangkau tanpa mengurangi manfaat kesehatan yang diberikan menu satu ini.
Kandungan nutrisinya sebagai berikut: 316 kcal, 11g fat, 1g saturasi, 35g karbo, 18g gula, 7g serat, 15g protein, 0.1g garam.
BACA JUGA:Sering Berhubungan dengan Suami Bisa Tunda Menopause, Fakta atau Mitos?
3. Coklat Hangat dan Bubur Pisang
- 120g Oats Bubur
- 4 tsp Cocoa Bubuk
- 1 tsp Ekstrak Vanilla
- 4 Pisang, 2 dipotong
- 2 x 150ml Bio Yoghurt
- Susu, untuk dihidangkan (opsional)
Menu ini dapat kalian olah dengan total waktu 15 menit, belum termasuk disimpan semalaman. Menu ini merupakan menu sehat dengan rasa yang sangat segar dan manis, sangat cocok untuk kalian yang suka dengan makanan manis tapi dengan manfaat yang banyak.
Kandungan menu ini diantara lain: 259 kcal, 5g fat, 2g saturasi, 42g karbo, 20g gula, 4g serat, 9g protein, 0.2g garam.