Sering Lemas dan Pucat? Ini 4 Makanan Alami Penambah Hemoglobin Tanpa Suplemen

Kandungan vitamin C dari lemon membantu penyerapan zat besi menjadi lebih optimal. Minum jus ini secara rutin di pagi hari untuk hasil maksimal.

2. Kismis dan Kurma, Camilan Penambah Energi

BACA JUGA:Klaim Saldo DANA Gratis Rp273.000 Hari Ini! Begini Cara Dapat Uang dari Game Cash Block

BACA JUGA:Tabel KUR BRI 2026 Plafon 1–100 Juta: Cicilan Ringan untuk UMKM Perintis yang Ingin Cepat Naik Kelas

Kismis dan kurma merupakan kombinasi buah kering yang sangat baik untuk meningkatkan kadar zat besi. Keduanya kaya akan zat besi, magnesium, tembaga, serta vitamin A dan C.

Selain membantu pembentukan hemoglobin, kismis dan kurma juga meningkatkan daya tahan tubuh serta memberikan energi instan. Tak heran jika buah kering ini sering direkomendasikan sebagai camilan sehat bagi penderita anemia.

Anda bisa mengonsumsi tiga hingga lima butir kurma dan satu sendok makan kismis setiap hari, baik sebagai camilan maupun pendamping sarapan. Konsumsi rutin dipercaya membantu menaikkan Hb secara bertahap.

3. Khichdi Kacang Hijau, Menu Sehat Bernutrisi Lengkap

Khichdi berbahan dasar kacang hijau atau moong dal merupakan makanan bergizi tinggi yang cocok dikonsumsi oleh penderita anemia. Hidangan ini kaya akan zat besi, protein, dan karbohidrat kompleks yang membantu meningkatkan energi tubuh.

Khichdi juga mudah dicerna dan cocok dikonsumsi di segala usia. Biasanya dimasak bersama bayam dan berbagai rempah alami yang semakin memperkaya kandungan nutrisinya.

Perpaduan protein nabati dan serat dalam khichdi membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil sekaligus mendukung produksi sel darah merah. Menu ini cocok dijadikan makanan utama saat makan siang atau malam.

4. Biji Wijen Hitam, Sumber Zat Besi Tersembunyi

Biji wijen hitam sering kali dianggap sepele, padahal kandungan nutrisinya sangat luar biasa. Wijen hitam kaya akan zat besi, tembaga, seng, selenium, serta vitamin B6, E, dan folat.

Para ahli gizi menyarankan konsumsi biji wijen hitam secara rutin untuk meningkatkan kadar hemoglobin. Caranya, sangrai satu sendok makan biji wijen hitam hingga kering, lalu campurkan dengan satu sendok teh madu. Bentuk menjadi bola kecil atau till laddu.

Konsumsi satu butir setiap hari dipercaya dapat membantu memenuhi kebutuhan zat besi harian secara alami.

Sumber: