5 Ide Olahraga yang Sangat Menarik dan Praktis yang Bisa Dilakukan Tanpa Alat

RADARCIREBON.COM Sudah tidak mengejutkan lagi jika rutin berolahraga dapat memberikan berbagai manfaat untuk kesehatan dengan berbagai cara.

Apalagi olahraga zaman sekarang bisa dilakukan di luar maupun di dalam ruangan. Olahraga juga dapat dilakukan secara efisien dan tentunya tidak berlebihan.

Menurut NCBI, rutin melakukan aktivitas fisik seperti berolahraga dapat meningkatkan kinerja muskuloskeletal. Muskuloskeletal sendiri terdiri dari otot dan tulang yang tentunya berpengaruh pada kesehatan tubuh serta kemampuan untuk mempertahankan tubuh untuk terhindar dari berbagai gangguan kesehatan.

Ditambah cuaca yang semakin panas, daya tahan tubuh juga semakin berkurang. Cuaca panas ini juga dapat menyebabkan dehidrasi serta tubuh menjadi lemas karena panasnya matahari, polusi udara, hingga ramainya orang-orang berlalu-lalang dapat mempengaruhi kinerja tubuh.

Maka dari itu, olahraga sangat penting untuk dilakukan. Khawatir agar tidak punya alat-alatnya? Tenang saja, sebab olahraga juga bisa dilakukan tanpa harus memiliki peralatan yang rumit untuk dioperasikan.

Kamu bisa mengikuti 5 step olahraga praktis di rumah, hemat waktu karena di bawah 30 menit, serta tanpa harus menggunakan peralatan dari Bupa UK ini, berikut informasinya.

Cara melakukan olahraga efektif di bawah 30 menit dan tanpa alat

1. Gerakan Lunges

• Berdiri tegak dengan kaki kanan ke depan dan setara dengan arah pinggul 
• Tekuk kedua lutut ke 90 derajat dan tahan tubuh atas agar tetap tegak. 
• Posisikan kaki lagi ke bagian awal.
• Ulangi step ini. 

2. Push ups

• Baringkan tubuh dengan posisi perut pada bagian bawah serta kedua tangan sejajar dengan bahu.
• Biarkan lutut tetap berada di bawah, angkat badan bagian atas dengan menekuk bagian lengan.
• Angkat wajah ke atas dan kembali ke bawah. 
• Tekuk kembali lengan dan turunkan badan ke bawah. 

Lunges dapat membantu memperkuat otot bagian bawah dan menambah kinerja otot agar dapat bekerja dengan baik. Sementara push up dapat mencegah terjadinya nyeri bahu hingga menjaga keseimbangan tubuh dengan baik. Untuk tips maksimal jangan lupa peregangab sebelum melakukan kedua gerakan ini. 

3. Jumping jacks

Jumping jack terdiri dari berbagai varian, namun kamu bisa melakukan gerakan jumping jack dasar. Jumping jack sendiri melatih kinerja paru-paru, jantung dan dapat memperkuat tulang pada tubuh. Berikut adalah cara untuk melakukan jumping jack dasar:

• Berdiri dengan kedua tangan rapat pada kanan dan kiri. 
• Lebarkan sedikin kaki kemudian angkat kedua lengan tangan ke atas, lalu lompat.
• Setelah itu kembali ke posisi semula, untuk hasil maksimal kamu bisa menambah kekuatan ketika sedang melompat.

BACA JUGA:Diduga Lakukan 4 Pelanggaran, Kontraktor Pasar Desa Modern Losari Kidul Laporkan Mantan Kuwu ke Kejaksaan

4. Single arm plank 

• Posisikan tubuh dengan bagian belakang sebagai kuncinya dan kedua tahan lurus sejajar.
• Gunakan lutut untuk mendukung postur tubuh pada saat melakukan plank.
• Tahan tubuh dalam posisi lurus.
• Perlahan angkat lengan kanan dan arahkan ke depan. 
• Jaga punggung agar dalam posisi tetap.
• Tahan selama beberapa detik dan kembali ke posisi awal.
• Ulangi kembali. 

Sumber: