Ini Dia 6 Cara Mengatasi Sakit Pada Otot Sesudah Anda Berolahraga Secara Alami

RADARCIREBON.COM - Sakit di bagian otot adalah sensasi yang tidak nyaman atau sakit yang dirasakan di area otot tubuh. Hal ini bisa disebabkan oleh aktivitas fisik berlebihan, cedera otot, atau kondisi medis tertentu.

Sakit dibagian otot rentan terjadi pasca olahraga akibat  kerusakan jaringan otot, peradangan, dan penumpukan asam laktat. Masalah ini merupakan respon tubuh normal yang dapat membaik dalam beberapa hari.

Pertanyaannya, bagaimana cara mengatasi atau mempercepat pemulihan nyeri otot pasca olahraga secara alami? Yuk simak tipsnya!

Cara Mengatasi Sakit dibagian Otot Sesudah Berolahraga 

Nyeri otot pasca olahraga biasanya dimulai dalam 12 hingga 24 jam setelah latihan yang berat dan mencapai puncaknya antara 24 hingga 72 jam. Rasa sakit biasanya akan hilang dalam beberapa hari.

BACA JUGA:Berbekal Kenyamanan dan Gaya, Suzuki Luncurkan All New Ertiga Hybrid Cruise di IIMS 2024

Namun, ada beberapa trik yang dapat dicoba untuk membantu meringankan rasa sakit, yaitu:

1. Minumlah Air Putih Secukupnya

Tetap terhidrasi adalah aspek penting dari pemulihan otot. Air membuat cairan bergerak melalui sistem tubuh, yang meredakan peradangan, membuang produk limbah, dan memberikan nutrisi ke otot. Jadi, penting untuk minum air yang cukup setelah olahraga. 

2. Konsumsi Protein setelah Latihan Secara Intens

Dengan memberi nutrisi untuk otot yang dibutuhkan untuk memperbaiki dan tumbuh kembali lebih kuat, kamu mungkin dapat mempercepat proses pemulihan nyeri otot.

BACA JUGA:Seperti Apa Nasi Jamblang Ibu Nur di Mata Pengunjung? Berikut ini 5 Ulasannya!

Sebaiknya konsumsi 20 hingga 40 gram protein dan 20 hingga 40 gram karbohidrat dalam waktu 30 menit setelah latihan yang intens atau panjang. Pilihannya bebas, tapi pastikan memilih yang sehat dan rendah lemak.

Protein penting untuk asam amino yang dibutuhkan untuk membangun kembali otot. Sementara karbohidrat memainkan peran utama dalam mengisi kembali simpanan bahan bakar yang digunakan otot selama olahraga.

Sumber: