3 Tips Mengatasi Insomnia dengan Cara Alami dan Efektif

Berikut adalah tips mengatasi insomnia dengan secara alami dan efektif:

1. Perbaiki Pola Tidur

BACA JUGA:Bantu Warga Pelosok, BRILink Kian Menjamur Bertransaksi Online Sembari Beli Pulsa

Usahakan kamu tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari, sekalipun dihari weekend atau hari libur.

Kamu juga harus mendisiplinkan diri agar tidak bermain dan menggunakan gadget dikamar.

Beri jeda waktu antara bermain gadget dan tidur kurang lebih 1jam dan matikan lampu sebelum tidur.

Dan ingat, hindari tidur siang terlalu lama. Maksimal 20 - 30 menit saja.

2. Relaksasi Sebelum Tidur

Merilekskan tubuh dapat membantu kamu cepat tidur dan terhindar dari insomnia.

Kamu dapat merilekskan tubuh dengan cara melakukan pernapasan dalam, meditasi, atau berdoa.

Meminum teh herbal juga bisa membantu tubuh kamu rileks. Jika itu belum cukup, kamu coba mandi terlebih dahulu dengan air hangat.

3. Kelola Stres dan Pikiran

Menulis to-do list sebelum tidur dapat membantu mengurangi beban pikiran karena kita sudah menuangkan hal-hal yang perlu dikerjakan esok hari ke dalam catatan, sehingga pikiran terasa lebih tenang.

Selain itu, cobalah melakukan journaling atau menuliskan rasa syukur atas hal-hal kecil yang terjadi sepanjang hari, karena kebiasaan ini tidak hanya membantu meredakan stres, tetapi juga membuat hati lebih rileks dan siap untuk beristirahat dengan nyenyak.

Jika insomnia sudah berlangsung lebih dari 3 minggu, disertai rasa cemas berlebih, pusing, atau memengaruhi aktivitas sehari-hari, sebaiknya konsultasikan dengan dokter. 

Sumber: