7 Makanan Sahur Bikin Kenyang Lebih Lama, Tahan Lapar dan Haus Seharian Saat Puasa

RADARCIREBON.COM – Sahur merupakan salah satu sunnah yang sangat dianjurkan saat Ramadan. 

Selain bernilai ibadah, sahur juga berperan penting dalam menjaga stamina tubuh selama menjalani puasa seharian penuh. 

Namun, memilih menu sahur tidak boleh sembarangan. Salah konsumsi makanan justru bisa membuat tubuh cepat merasa lapar dan haus sebelum waktu berbuka tiba.

Agar puasa tetap lancar dan tubuh tetap berenergi, penting untuk mengonsumsi makanan yang mampu memberikan rasa kenyang lebih lama.

BACA JUGA:4 Shio Paling Beruntung di Tahun Kuda Api 2026, Peluang Cuan Datang Bertubi-tubi!

BACA JUGA:10 Menu Sahur Anti Ribet: 15 Menit Jadi, Praktis dan Kenyang Lebih Lama

Biasanya, makanan tinggi protein dan serat menjadi pilihan ideal karena dicerna lebih lambat oleh tubuh. 

Berikut beberapa jenis makanan yang bisa membantu Anda kenyang lebih lama saat sahur.

1. Kentang Rebus atau Panggang

Kentang sering dianggap sebagai sumber karbohidrat biasa. Padahal, dalam penelitian tentang indeks rasa kenyang, kentang rebus dan kentang panggang menempati posisi teratas dengan skor kenyang yang sangat tinggi, yakni 323. Sebaliknya, kentang goreng memiliki skor jauh lebih rendah.

BACA JUGA:11 Menu Sahur Sederhana dan Praktis, Cocok untuk Anak Kost hingga Pekerja Sibuk

BACA JUGA:15 Ide Jualan Takjil Ramadhan 2026 Modal Kecil, Dijamin Laris dan Cuan Maksimal

Kentang kaya akan pati resisten, vitamin C, dan berbagai nutrisi penting lainnya. Penelitian yang dipublikasikan di Annals of Nutrition & Metabolism tahun 2013 menunjukkan bahwa makanan berbahan dasar kentang efektif membantu mengendalikan nafsu makan dibandingkan sumber karbohidrat lain.

Untuk menu sahur, sebaiknya pilih kentang yang direbus atau dipanggang tanpa tambahan lemak berlebih agar manfaatnya tetap optimal.

Sumber: