Orang "tidak enakan" sering kali mengabaikan perasaan dan kebutuhan mereka sendiri demi orang lain. Kesadaran diri penting untuk mengenali kapan situasi mulai merugikan Anda.
Refleksi harian dapat membantu menilai hubungan atau situasi yang membuat Anda merasa tertekan.
BACA JUGA:Merasa Sedih dan Putus Asa, Coba 5 Tes Kesehatan Mental Online Berikut Ini
BACA JUGA:Mental Health: Cara Mengatasi Stres dan Tekanan Mental, Pelajaran Penting dari Para Filsuf
c. Berani Menolak
Kata "tidak" adalah alat penting yang sering sulit diucapkan oleh orang "tidak enakan." Memahami bahwa menolak permintaan orang lain bukan berarti Anda egois adalah langkah besar. Latih diri untuk menolak dengan sopan tapi tegas.
Pola Perilaku yang Perlu Dibiasakan
Membangun kebiasaan baru adalah kunci untuk mengatasi perasaan "tidak enakan." Beberapa pola perilaku yang dapat dilakukan:
a. Buat Batasan yang Jelas
Batasan adalah cara untuk melindungi diri dari situasi yang merugikan. Misalnya, tentukan sejauh mana Anda bersedia membantu orang lain tanpa mengorbankan kenyamanan atau waktu pribadi Anda.
b. Latih Diri dengan Simulasi Skenario
Jika merasa sulit menolak langsung, cobalah melatih diri dengan skenario. Misalnya, bagaimana Anda akan merespons jika seseorang meminta bantuan yang sulit Anda penuhi? Dengan simulasi, Anda akan lebih siap menghadapi situasi nyata.
c. Fokus pada Prioritas Pribadi
Mulailah belajar membedakan mana kebutuhan Anda sendiri dan mana kebutuhan orang lain. Utamakan hal-hal yang sesuai dengan prioritas Anda, dan ingat bahwa Anda tidak bisa menyenangkan semua orang.
d. Berlatih Komunikasi Non-Verbal
Selain kata-kata, sikap tubuh, intonasi suara, dan ekspresi wajah dapat menunjukkan ketegasan. Misalnya, hindari tersenyum saat Anda sedang menolak sesuatu agar pesan Anda tidak disalahartikan.