Menghabiskan terlalu banyak waktu di depan layar dapat menyebabkan kelelahan mental. Aturlah jadwal penggunaan gawai, misalnya dengan menerapkan screen time limit.
Gunakan waktu luang untuk beraktivitas di luar ruangan agar pikiran tetap segar.
2. Kurangi Konsumsi Informasi Negatif
Tidak semua informasi di dunia maya sehat untuk mental. Pilih sumber berita atau konten yang bermanfaat, dan hindari kebiasaan doomscrolling yang hanya menambah rasa cemas.
Bijaklah dalam menyaring apa yang benar-benar penting untuk diikuti.
3. Jaga Kualitas Tidur
Kebiasaan menggunakan ponsel sebelum tidur sering mengganggu kualitas istirahat.
Biasakan meletakkan gawai minimal 30 menit sebelum tidur agar otak bisa beristirahat dengan baik.
Tidur yang cukup sangat berpengaruh pada stabilitas emosi dan daya konsentrasi.
4. Bangun Interaksi Sosial Nyata
Meski komunikasi digital memudahkan kita, hubungan tatap muka tetap penting. Luangkan waktu untuk bertemu keluarga atau teman secara langsung.
Kehangatan interaksi nyata mampu menyeimbangkan rasa kesepian yang sering muncul akibat terlalu lama berinteraksi di dunia maya.
5. Terapkan Detoks Digital Secara Berkala
Ambil waktu khusus untuk benar-benar lepas dari gawai, entah itu sehari dalam seminggu atau beberapa jam dalam sehari.
Detoks digital membantu otak beristirahat dari arus informasi berlebihan dan mengurangi ketergantungan pada teknologi.
6. Lakukan Aktivitas Relaksasi