Tambahkan sayuran sebagai sumber serat untuk membantu pencernaan. Kombinasi gizi seimbang ini membuat tubuh tidak mudah lemas dan mencegah lonjakan gula darah yang drastis.
6. Jangan Makan dalam Porsi Besar Sekaligus
Godaan meja penuh hidangan sering membuat seseorang lupa diri. Semua terlihat menggoda dan ingin dicoba. Namun, makan dalam porsi besar sekaligus justru dapat membebani sistem pencernaan.
Saat berbuka, sebaiknya makan secara bertahap. Mulailah dengan porsi kecil, lalu tambahkan bila masih lapar. Berhenti sebelum terlalu kenyang adalah kunci agar perut tetap nyaman.
Makan berlebihan tidak hanya memicu kenaikan berat badan, tetapi juga meningkatkan risiko gangguan lambung.
7. Makan Perlahan untuk Cegah Asam Lambung Naik
Selain porsi, kecepatan makan juga penting diperhatikan. Mengunyah terlalu cepat dapat membuat udara ikut tertelan dan memicu kembung. Bahkan, kebiasaan ini berisiko menyebabkan gangguan asam lambung atau GERD.
Makanlah secara perlahan dan nikmati setiap suapan. Cara ini membantu tubuh mengenali rasa kenyang dengan lebih baik dan mendukung konsep mindful eating selama Ramadan.
8. Penuhi Kebutuhan Cairan 8 Gelas Sehari
Meski sedang berpuasa, kebutuhan cairan harian tetap harus terpenuhi, yakni sekitar delapan gelas per hari. Pola yang bisa diterapkan adalah membagi waktu minum antara berbuka hingga sahur.
Contohnya: satu gelas sebelum sahur, satu setelah sahur, satu saat berbuka, satu setelah salat Magrib, satu setelah makan malam, satu setelah Isya, satu setelah Tarawih, dan satu sebelum tidur.
Dengan pola ini, risiko dehidrasi dapat diminimalkan dan tubuh tetap segar saat beraktivitas.
9. Sesuaikan dengan Kondisi Kesehatan
Bagi kamu yang memiliki kondisi medis tertentu seperti diabetes, hipertensi, atau gangguan lambung, pola berbuka perlu perhatian ekstra. Konsultasi dengan dokter sangat disarankan agar pengaturan makan tetap aman.
Pemilihan menu, porsi, hingga jadwal makan harus disesuaikan dengan kebutuhan medis masing-masing.
Menjalankan puasa bukan sekadar menahan lapar dan haus, tetapi juga kesempatan memperbaiki pola makan. Dengan menerapkan cara buka puasa yang benar, manfaat kesehatan bisa diraih secara maksimal.