Kebutuhan energi setiap individu berbeda, bergantung pada usia, ukuran tubuh, aktivitas, dan kondisi kesehatan.
2. Makan lebih sering jika mudah kenyang
Cobalah membagi makanan menjadi beberapa porsi yang lebih kecil sepanjang hari. Cara ini dapat membantu orang yang kesulitan menghabiskan makanan dalam porsi besar.
3. Pilih makanan padat energi dan bergizi
Kacang-kacangan, biji-bijian, telur, ikan, keju, susu, dan produk kedelai dapat membantu menambah asupan energi sekaligus memenuhi kebutuhan nutrisi.
4. Pastikan asupan protein mencukupi
Sertakan sumber protein dalam menu sehari-hari untuk mendukung pemeliharaan dan pembentukan massa otot.
5. Lakukan latihan kekuatan sesuai kemampuan
Latihan kekuatan dapat membantu membangun massa otot jika dilakukan secara tepat dan disertai asupan nutrisi yang memadai. Sesuaikan jenis dan intensitas latihan dengan kondisi tubuh.
6. Jaga pola tidur dan jadwal makan
Tidur yang cukup, jadwal makan teratur, serta pengelolaan stres dapat membantu mendukung pola hidup yang lebih sehat.
Kesimpulan
Sudah banyak makan tetapi tubuh tetap kurus bukan berarti seseorang pasti memiliki metabolisme yang cepat.
Bisa jadi, asupan energi hariannya belum mencukupi, jadwal makan tidak teratur, aktivitas fisiknya tinggi, atau makanan yang dikonsumsi belum memenuhi kebutuhan energi dan protein.
Langkah yang lebih sehat untuk menaikkan berat badan adalah menambah asupan makanan secara bertahap, mengatur frekuensi makan, memilih makanan padat energi yang bergizi, mencukupi protein, dan melakukan latihan kekuatan sesuai kemampuan.
Namun, jika berat badan terus menurun tanpa disengaja atau sulit meningkat meskipun asupan makanan sudah memadai, pemeriksaan medis penting dilakukan untuk mengetahui kemungkinan penyebabnya.