5 Macam Olahraga Cardio, Jenis Latihan untuk memperkuat Jantung dan Paru-Paru

Lakukan beberapa putaran renang dengan gaya andalan Kalian, misalnya gaya bebas, gaya dada, atau gaya kupu-kupu.

Selain berenang, kalian juga bisa memodifikasi latihan kardio dengan melakukannya di dalam air, misalnya jogging.

Aqua jogging adalah latihan kardio untuk melatih kinerja jantung dan paru yang menakjubkan tanpa harus merugikan otot dan persendian tubuh.

Hasilnya, latihan ini bisa memberikan manfaat kardio yang sama besar tanpa risiko cedera yang sama dari berlari pada umumnya.

2. Naik turun tangga

Naik turun tangga merupakan metode latihan yang bagus untuk meningkatkan kesehatan organ jantung dan paru-paru. Kalian bisa dengan mudah menemukan tangga di mana saja, entah itu di taman, kantor, ataupun bangunan apartemen yang ditinggali.

BACA JUGA:Manfaat Susu Kedelai, Dapat Menangani Monopause? Yuk, Cari Tahu!

Saat melakukan olahraga naik turun tangga, kalian bisa mendaki cepat, lari melompati satu anak tangga, atau lompat menyamping (lateral high knee). Pastikan kalian tidak menggunakan pegangan tangan tangga, ini akan membantu meringankan beban dari kaki dan mempermudah latihan kalian. Lakukan tiga kali repetisi naik turun tangga untuk melengkapi setiap setnya.

Jessica Matthews, MS, juru bicara American Council on Exercise, dikutip dari Prevention mengatakan bahwa naik turun tangga bisa memberikan efek latihan kardio yang menantang dan memperkuat otot-otot tubuh bagian bawah.

3. Burpees

Burpees merupakan latihan yang menggabungkan kardio dan kekuatan tubuh. Dengan melakukannya rutin, akan membantu untuk memaksimalkan dan memompa jantung dan membuat paru-paru bekerja.

Selain itu, olahraya ini cocok untuk kalian yang sedang menurunkan berat badan karena dapat mengalirkan keringat atau membakar lemak jahat. Caranya cukup mudah, kalian hanya perlu mengikuti langkah-langkah berikut ini.

BACA JUGA:5 Arti Mimpi Melihat Orang Melahirkan Menurut Islam

• Berdiri dengan kaki selebar bahu dan rentangkan kedua tangan ke atas dengan telapak menghadap depan.
• Lontarkan tubuh ke atas setinggi yang kalian mampu sambil menarik napas.
• Mendarat dengan terkontrol, kemudian ubah posisi menjadi setengah jongkok meringkuk (tangan terentang lurus menopang tanah).
• Dorong kaki kalian lurus ke belakang hingga tubuh bersiap dalam posisi plank.
• Kemudian, lakukanlah satu kali push up.
• Pastikan kalian menjaga kedua siku tetap berada dekat tubuh untuk melatih otot triseps lengan.
• Kembalikan kaki ke depan, sehingga kalian kembali ke posisi setengah jongkok dan persiapkan untuk melompat.
• Terus ulangi gerakan ini sampai kalian menyelesaikan 10 hingga 20 repetisi.

4. Lompat tali atau skipping

Sumber: