6 Cara Efektif Mengurangi Lemak Perut Saat Puasa Tanpa Diet Ketat

Menu sahur dan berbuka sebaiknya mengandung protein serta serat yang cukup. 

Kedua nutrisi ini terbukti membantu tubuh merasa kenyang lebih lama.

Protein berperan menjaga massa otot sekaligus meningkatkan metabolisme tubuh. 

Sementara itu, serat membantu memperlambat penyerapan gula dalam darah serta menjaga kesehatan pencernaan.

Kombinasi keduanya membuat energi tubuh lebih stabil selama puasa dan dapat mengurangi keinginan ngemil berlebihan di malam hari.

Beberapa contoh makanan tinggi protein dan serat antara lain telur, ayam tanpa kulit, ikan, kacang-kacangan, sayuran hijau, serta buah-buahan segar.

3. Makanan Manis dan Gorengan Harus Dibatasi

Sudah jadi kebiasaan, gorengan dan makanan manis hampir selalu hadir saat waktu berbuka puasa.

Meski menggoda, konsumsi berlebihan justru bisa meningkatkan asupan kalori harian dan memicu penumpukan lemak, terutama di area perut.

BACA JUGA:Tips Jaga Kesehatan Gigi dan Mulut Saat Puasa

Makanan tinggi gula juga dapat menyebabkan lonjakan gula darah secara cepat, yang kemudian diikuti rasa lapar kembali dalam waktu singkat.

Bukan berarti harus benar-benar menghindari makanan tersebut, tetapi sebaiknya batasi konsumsinya dan tetap prioritaskan makanan yang lebih bergizi.

4. Perhatikan Porsi Karbohidrat

Karbohidrat tetap dibutuhkan tubuh sebagai sumber energi saat menjalani puasa. Namun, pemilihan jenis dan porsinya perlu diperhatikan.

Karbohidrat kompleks seperti nasi merah, kentang, ubi, atau oats bisa menjadi pilihan yang lebih sehat dibandingkan karbohidrat sederhana.

Sumber: reportase