Olahraga dan Latihan Pernapasan untuk Kesehatan Paru yang Lebih Baik

Pernafasan ini melibatkan kerja dari diafragma. Latihan ini berfungsi untuk memperkuat diafragma. Cara melakukan Latihan pernafasan diafragma antara lain dengan :

1. Duduk dengan bersandar dengan otot bahu yang rileks.
2. Tempatkan satu tangan di perut dan  satu tangan di  dada.
3. Tarik napas lewat hidung selama 2 detik, rasakan udara bergerak masuk ke perut dan rasakan dinding perut mengembang ke depan melebihi dada.
4. Keluarkan nafas selama 2 detik dengan mulut mengerucut sambal menekan dinding perut.
5. Ulangi gerakan tersebut.
6. Pursed Lips Breathing

Pursed lips breathing dapat menurunkan kecepatan pernapasan dengan menjaga saluran pernapasan terbuka lebih lama. Hal ini mempermudah paru-paru untuk melakukan pertukaran oksigen dan karbondioksida. Latihan ini mudah dikerjakan oleh pemula dan dapat  dikerjakan kapanpun. Teknik Latihan pursed lips breathing adalah :

1. Bernapas secara perlahan melalui lubang hidung.
2. Kerucutkan bibir seolah-olah sedang meniup sesuatu.
3. Keluarkan napas sepelan mungkin melalui bibir yang mengerucut. Lakukan ini dua kali lama dibandingkan saat bernafas.
4. Ulangi gerakan tersebut.
5. Interval Training

Napas yang pendek saat melakukan olahraga dapat diatasi dengan melakukan  interval training. Interval training dilakukan dengan melakukan satu periode pendek olahraga yang lebih berat dengan satu periode olahraga yang lebih ringan secara bergantian.

Contoh: berjalan cepat selama 1 menit, kemudian berjalan lambat 2 menit, dan dilakukan terus secara bergantian. Sistem latihan seperti ini membantu paru-paru untuk pulih sebelum  aktivitas yang lebih berat berikutnya.

Selain berolahraga dan latihan pernapasan, pola hidup yang sehat harus dilakukan untuk mendapatkan paru yang sehat. Pencegahan lebih baik dibandingkan mengobati. Oleh karena itu perbaiki pola hidup dengan :

1. Berhenti merokok, dan hindari menjadi perokok pasif atau polusi udara yang mengiritasi saluran pernapasan.
2. Makan makanan yang kaya akan antioksidan.
3. Lakukan vaksinasi seperti vaksin flu atau pneumonia.
4. Sering berolahraga dan melakukan latihan pernafasan.
5. Perbaiki kualitas udara di dalam rumah, seperti   dengan menggunakan filter udara atau  mengurangi polusi udara seperti parfum, debu dan jamur. (*)

BACA JUGA:

·  BREAKING NEWS! Pemilihan Ketua Tanfidziyah PBNU Sedang Berlangsung, Peserta Pertanyakan 39 PCNU Bermasalah

·  Pemilihan Ketua Tanfidziyah PBNU Tertunda, Pimpinan Sidang: Yang Tidak Punya Hak Pilih Bisa Keluar

·  Hasil Pemungutan Suara Bacalon Ketum PBNU, Yahya Staquf Unggul Jauh dari Said Aqil

Sumber: