4 Cara Streching Sederhana dengan Cara Yang Efektif untuk Menjaga Kesehatan dan Produktivitas Saat di Kantor

Proprioceptive neuromuscular facilitation (PNF) PNF adalah jenis peregangan otot yang dapat meningkatkan fleksibilitas dan rentang gerak tubuh secara optimal.

Peregangan jenis ini biasanya dimulai dengan mengulurkan otot seperti biasa. Kemudian, kamu menegangkan otot yang sedang diulurkan tanpa menggerakkan tubuh, dan menahannya selama 6–10 detik, lalu melepaskannya. Kamu dapat mengulangi peregangan ini dengan jarak uluran yang semakin lebar setiap kali.

BACA JUGA:Surga Tersembunyi, Inilah 7 Wisata Alam di Cirebon yang Jarang Diketahui

4. Balistic Stretching

Balistic stretching adalah jenis peregangan yang biasanya dipraktikkan oleh para atlet atau olahragawan. Jenis peregangan ini dapat membantu mereka meningkatkan performa seperti melompat atau menendang.

Peregangan ini menggunakan gerakan memantul dan menyentak untuk mendorong otot melampaui batas gerak normalnya. Biasanya pesepakbola melakukan peregangan ini sebagai pemanasan sebelum latihan.

Manfaat Melakukan Gerakan Streching di Kantor

Menjaga Kelenturan Tubuh: Tubuh akan semakin kurang lentur atau fleksibel seiring dengan bertambahnya usia, apalagi jika kamu jarang bergerak atau berolahraga. Hal ini bisa mengganggu kenyamanan dalam beraktivitas.

Memperlancar Peredaran Darah: Sering duduk atau menatap komputer terlalu lama dapat menghambat peredaran darah di dalam tubuh, misalnya pada kaki, leher, dan bahu. Hal ini dapat membuat area tubuh tersebut mudah kaku, pegal, atau nyeri.

Meningkatkan Postur Tubuh: Ketika menggunakan ponsel, tubuh biasanya akan membungkuk dengan posisi kepala menunduk.

Postur tubuh yang tidak baik ini dapat melemahkan otot leher Anda dan meningkatkan risiko terjadinya gangguan sendi dan otot di leher, misalnya nyeri leher.

Meredakan Nyeri Punggung: Salah satu penyebab nyeri punggung adalah ketegangan atau kekakuan pada otot punggung. Gangguan ini dapat disebabkan oleh beberapa hal, misalnya postur tubuh yang tidak baik dan jarang olahraga.

Mengurangi Stres: Stretching tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan fisik, tetapi juga kesehatan mental. Jika dilakukan secara rutin, gerakan ini dapat mengendurkan otot-otot tubuh yang tegang sehingga stres dapat dikendalikan dan pikiran pun lebih tenang.

 

Untuk menjaga kesehatan tubuh, kamu harus melakukan stretching secara rutin. Stretching secara rutin dapat menjaga kelenturan otot dan menghindari kaku otot.

Sumber: