2. Kurangi Konsumsi Kafein
Kafein yang ada di kopi, teh, atau minuman energi bisa memperparah rasa cemas. Zat ini membuat jantung berdebar dan tidur jadi sulit.
Kalau kamu sering merasa gelisah, coba kurangi asupan kafein dan ganti dengan minuman yang lebih menenangkan seperti teh chamomile atau air hangat dengan lemon.
3. Rutin Berolahraga
Olahraga bukan cuma baik buat fisik, tapi juga mental. Saat bergerak, tubuh melepaskan endorfin yang bisa meningkatkan mood dan mengurangi cemas.
Kamu nggak harus olahraga berat, cukup jalan kaki, bersepeda, atau yoga ringan 20–30 menit sehari udah cukup untuk bikin pikiran lebih tenang.
4. Batasi Overthinking dengan Menulis Jurnal
Kecemasan sering dipicu oleh pikiran yang nggak berhenti muter-muter. Menulis jurnal bisa jadi cara sederhana untuk menyalurkan isi kepala ke dalam tulisan.
Dengan begitu, beban pikiran terasa lebih ringan dan kamu bisa lebih memahami penyebab cemas yang dialami.
5. Tidur yang Cukup dan Berkualitas
Kurang tidur bisa bikin cemas makin parah. Usahakan tidur 7–8 jam setiap malam dan ciptakan suasana kamar yang nyaman.
Matikan gadget sebelum tidur supaya otak benar-benar bisa istirahat. Tidur yang cukup akan membantu tubuh lebih segar dan pikiran lebih stabil.
6. Latihan Mindfulness atau Meditasi
Mindfulness adalah melatih diri untuk fokus pada momen sekarang tanpa terbawa kekhawatiran masa depan.
Caranya bisa dengan duduk tenang sambil mengatur napas atau fokus pada suara sekitar. Latihan sederhana ini kalau dilakukan rutin bisa membuat rasa cemas lebih terkendali.