Sudah Banyak Makan tapi Tetap Kurus? Ini 10 Penyebab yang Perlu Diketahui

Cara Menaikkan Berat Badan dengan Lebih Sehat

Setelah kemungkinan penyebab medis diperiksa, menaikkan berat badan dapat dilakukan secara bertahap melalui perubahan pola makan dan gaya hidup.

Berikut beberapa langkah yang bisa dipertimbangkan.

1. Tambahkan asupan energi secara bertahap

Panduan NHS menyebutkan bahwa orang dewasa dapat mencoba menambahkan sekitar 300–500 kalori per hari untuk membantu menaikkan berat badan secara perlahan.

Angka tersebut merupakan panduan umum, bukan target yang wajib diterapkan kepada semua orang. 

Kebutuhan energi setiap individu berbeda, bergantung pada usia, ukuran tubuh, aktivitas, dan kondisi kesehatan.

2. Makan lebih sering jika mudah kenyang

Cobalah membagi makanan menjadi beberapa porsi yang lebih kecil sepanjang hari. Cara ini dapat membantu orang yang kesulitan menghabiskan makanan dalam porsi besar.

3. Pilih makanan padat energi dan bergizi

Kacang-kacangan, biji-bijian, telur, ikan, keju, susu, dan produk kedelai dapat membantu menambah asupan energi sekaligus memenuhi kebutuhan nutrisi.

4. Pastikan asupan protein mencukupi

Sertakan sumber protein dalam menu sehari-hari untuk mendukung pemeliharaan dan pembentukan massa otot.

5. Lakukan latihan kekuatan sesuai kemampuan

Latihan kekuatan dapat membantu membangun massa otot jika dilakukan secara tepat dan disertai asupan nutrisi yang memadai. Sesuaikan jenis dan intensitas latihan dengan kondisi tubuh.

Sumber: