5 Rekomendasi Olahraga untuk Mengecilkan Perut dan Paha Buat Kaum Rebahan, Bisa Sambil Main Hp

Supine twist Supine Twist adalah gerakan yoga yang dapat membantu merilekskan otot-otot perut dan meningkatkan fleksibilitas. Caranya juga mudah. 

• Berbaringlah menghadap ke atas dengan lengan terbentang ke samping.
• Tekuk salah satu lutut dan arahkan kaki ke sisi lain tubuhmu.
• Tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi yang lain.
• Lakukan gerakan ini sebanyak 10 hingga 12 repetisi untuk merasakan manfaatnya.

BACA JUGA:Stockpile Batubara Kembali Beroperasi, Warga Kampung Pesisir Selatan Terjangkit ISPA

3. Bicycle Crunch 

Bicycle Crunch merupakan gerakan yang melibatkan otot perut dan paha. Kamu bisa melakukannya dengan  berbaring tengkurap dengan tangan di belakang kepala. 

Angkat satu kaki dan dekatkan lutut ke dada, lalu putar dan dekatkan siku ke lutut yang berlawanan. Ulangi gerakan ini secara bergantian pada setiap sisi selama 30 hingga 45 detik.

4. Leg lift 

Gerakan ini merupakan variasi dari leg lift. Untuk mengangkat kaki, cukup angkat kaki lurus hingga membentuk sudut 90 derajat.

Namun dalam ayunan kaki, Anda perlu menggerakkan kaki sedikit  membentuk lingkaran.

BACA JUGA:Melawan Arus Saat Melintas Bawah Fly Over Pegambiran, Sejumlah Pengendara Motor Ditilang

Gerakan ini disebut-sebut bisa mempercepat proses pembakaran lemak di sekitar paha. Cara melakukannya: 

• Berbaringlah di tempat yang nyaman dan rentangkan tangan Anda di sepanjang tubuh.
• Angkat kaki Anda secara perlahan dari lantai hingga membentuk sudut 45 hingga 90 derajat.
• Gerakkan kaki Anda searah jarum jam.
• Selanjutnya, gerakkan kaki Anda membentuk lingkaran berlawanan arah jarum jam.
• Ulangi gerakan memutar 10 sampai 15 kali sebelum berbalik.

5. Back Leg Pull Sambil Tengkurap

Back leg pull sambil tengkurap adalah gerakan yang dilakukan dengan posisi tengkurap.

Gerakan ini disebut mampu meregangkan otot paha secara maksimal. Cara melakukannya: 

BACA JUGA:Di Cilegon, Ada Parpol Tidak Miliki Caleg, Calon Wafat masih Tercatat di DCT

• Berbaring telentang di atas matras.
• Letakkan tangan Anda di depan dan angkat kepala ke atas (tidak menyentuh matras).
• Kemudian perlahan tekuk kaki kanan hingga tangan kanan mampu menahan mata kaki, lalu tarik mata kaki hingga otot paha tertarik keluar.
• Tahan posisi tersebut selama beberapa detik sebelum menurunkan kaki dan lengan ke posisi awal.
• Ulangi proses yang sama dengan kaki kiri.
• Lakukan latihan pada masing-masing kaki sebanyak 15 kali.

Itulah olahraga untuk mengecilkan perut dan paha yang bisa kamu lakukan di rumah. (diah novianti)

Sumber: