Jangan Menganggap Berdiri Lebih Sehat daripada Duduk
Meja berdiri atau standing desk semakin diminati sebagai alternatif untuk mengurangi kebiasaan duduk terlalu lama. Namun, berdiri terus-menerus bukan berarti lebih baik bagi kesehatan.
NIOSH menyebutkan bahwa berdiri terlalu lama dapat berkaitan dengan nyeri punggung bawah, kelelahan, nyeri otot, pembengkakan kaki, dan rasa tidak nyaman.
Artinya, mengganti posisi duduk dengan berdiri sepanjang hari belum tentu menyelesaikan masalah. Tubuh tetap membutuhkan gerakan dan perubahan posisi secara berkala.
Pendekatan yang lebih baik adalah menghindari posisi statis terlalu lama, baik ketika duduk maupun berdiri.
Sesuaikan posisi kerja dengan kebutuhan dan selingi aktivitas dengan gerakan ringan.
Cara Sederhana Menjaga Kesehatan Kaki Selama Bekerja
Tidak harus melakukan olahraga berat untuk mengurangi dampak kebiasaan duduk atau berdiri terlalu lama.
Beberapa langkah sederhana berikut dapat diterapkan selama bekerja.
1. Bergerak Setiap Beberapa Waktu
Jangan terus-menerus duduk di depan komputer selama berjam-jam. Bangun dari kursi, berjalan mengambil air minum, atau melakukan peregangan ringan.
Jika memungkinkan, buat jeda gerak secara berkala agar tubuh tidak terlalu lama berada dalam posisi yang sama.
2. Gerakkan Pergelangan Kaki
Saat duduk, lakukan gerakan sederhana dengan menekuk dan meluruskan pergelangan kaki secara bergantian.
Gerakan ini membantu mengaktifkan otot betis yang berperan dalam proses aliran balik darah dari kaki menuju jantung.
3. Hindari Berdiri Diam Terlalu Lama