Berjalan sebentar, menggerakkan pergelangan kaki, dan berganti posisi dapat membantu menjaga aktivitas otot kaki.
4. Gangguan Vena Kronis Bisa Berkembang
Gangguan aliran balik darah dari kaki menuju jantung pada sebagian orang dapat berkembang menjadi insufisiensi vena kronis.
Kondisi ini terjadi ketika pembuluh darah vena mengalami gangguan dalam mengalirkan darah kembali ke jantung.
Salah satu penyebabnya adalah katup vena yang tidak berfungsi dengan baik sehingga darah lebih mudah terkumpul di kaki.
Mayo Clinic menjelaskan bahwa gangguan katup vena dapat menyebabkan darah menggenang di kaki dan berkaitan dengan munculnya varises, pembengkakan, serta rasa tidak nyaman.
Keluhan yang perlu diperhatikan meliputi kaki terasa berat, nyeri, bengkak, hingga perubahan pada kulit di sekitar pergelangan kaki.
Meski tidak semua orang yang duduk atau berdiri lama akan mengalami penyakit vena kronis, kebiasaan bergerak secara berkala tetap penting untuk membantu menjaga kesehatan kaki.
5. Duduk Terlalu Lama Bisa Meningkatkan Risiko Bekuan Darah
Selain menyebabkan kaki pegal dan kaku, terlalu lama duduk tanpa bergerak juga dapat meningkatkan risiko terbentuknya bekuan darah dalam kondisi tertentu.
Salah satu kondisi yang perlu diwaspadai adalah deep vein thrombosis (DVT), yaitu terbentuknya bekuan darah di pembuluh vena dalam, yang paling sering terjadi di kaki.
CDC menjelaskan bahwa aliran darah yang melambat dan kondisi tidak bergerak dalam waktu lama dapat meningkatkan risiko DVT.
Risiko tersebut dapat meningkat jika seseorang memiliki faktor lain, seperti riwayat DVT, kanker, kehamilan, penggunaan hormon estrogen, berat badan berlebih, usia yang lebih tua, atau kondisi medis tertentu.
Namun, bukan berarti setiap orang yang bekerja di depan komputer berisiko tinggi mengalami DVT. Risiko perlu dinilai berdasarkan kondisi dan faktor kesehatan masing-masing.
Jika salah satu kaki tiba-tiba membengkak, terasa nyeri, hangat, atau berubah warna, segera cari pertolongan medis karena gejala tersebut dapat mengindikasikan DVT.
Apabila disertai sesak napas atau nyeri dada, segera cari pertolongan darurat.