Food Coma: Penyebab Mengantuk Setelah Makan dan Solusinya

Kondisi tersebut dapat membuat tubuh terasa lebih berat dan konsentrasi menurun. Efeknya semakin terasa ketika seseorang langsung kembali bekerja atau melakukan aktivitas yang membutuhkan perhatian tinggi.

Karena itu, mengatur porsi makan menjadi langkah sederhana untuk membantu mengurangi rasa kantuk setelah makan siang.

2. Pengaruh Kandungan Nutrisi Makanan

Jenis makanan yang dikonsumsi juga berkaitan dengan tingkat kewaspadaan setelah makan.

Pola makan yang didominasi makanan tinggi lemak jenuh, gula tambahan, dan karbohidrat olahan berkaitan dengan kualitas tidur yang lebih buruk serta peningkatan rasa kantuk pada siang hari.

Sebaliknya, pola makan seimbang yang mengandung sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh, protein, dan lemak tidak jenuh dapat membantu mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Namun, rasa kantuk setelah makan tidak bisa dijelaskan hanya berdasarkan satu jenis makanan. Respons setiap orang dapat berbeda, bergantung pada kondisi metabolisme dan kebiasaan sehari-hari.

3. Penurunan Kewaspadaan pada Siang Hari

Selain makanan, jam biologis tubuh atau ritme sirkadian turut memengaruhi munculnya rasa kantuk.

Ritme sirkadian berperan mengatur siklus tidur dan bangun. Pada sebagian orang, tingkat kewaspadaan secara alami mengalami penurunan pada siang hingga sore hari.

Kondisi ini sering bertepatan dengan waktu makan siang sehingga rasa kantuk terasa lebih kuat setelah menyantap makanan.

Artinya, food coma tidak selalu disebabkan oleh makanan yang dikonsumsi. Ritme biologis tubuh juga dapat berkontribusi terhadap munculnya rasa kantuk.

4. Kurang Tidur pada Malam Hari

Kualitas tidur memiliki hubungan erat dengan tingkat kewaspadaan seseorang pada siang hari.

Orang yang sering tidur larut malam, memiliki waktu tidur tidak cukup, atau mengalami gangguan tidur cenderung lebih mudah mengantuk ketika beraktivitas.

Sumber: