Kalium dan Kalsium Apa Bedanya? Ini Dia Manfaat dan Sumbernya

Cara Kerja: Kalsium bekerja bersama vitamin D untuk diserap oleh tubuh dengan optimal, sehingga memperkuat struktur tulang dan gigi.

Kekurangan Kalsium: Kekurangan kalsium dapat menyebabkan osteoporosis, kerapuhan gigi, kram otot, dan gangguan detak jantung.

BACA JUGA:Makan Bergizi Gratis di Distrik Homeyo Papua Tengah, Bahan Makanan dari Kebun Warga

BACA JUGA:Sempat Imbang 1-1, Timnas Indonesia U-20 Akhirnya Menyerah Lawan Uzbekistan

Manfaat Kalium dan Sumbernya

• Manfaat Kalium
• Menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh.
• Membantu fungsi otot dan saraf.
• Menurunkan tekanan darah tinggi.
• Mengurangi risiko stroke dan penyakit kardiovaskular.

Sumber Kalium

• Pisang – Buah ini dikenal sebagai sumber kalium yang baik.
• Kentang – Terutama pada kulitnya, kentang mengandung kalium yang tinggi.
• Bayam dan Brokoli – Sayuran hijau ini kaya akan kalium dan serat.
• Alpukat – Selain lemak sehat, alpukat mengandung kalium yang cukup tinggi.
• Ikan Salmon dan Tuna – Sumber kalium yang baik dari hewani.

BACA JUGA:BSI Dorong Percepatan Sertifikasi Halal bagi UMKM dan Industri

BACA JUGA:Sentra Medika Hospital Gempol Tanggap Tangani Korban Laka Lantas

Manfaat Kalsium dan Sumbernya

Manfaat Kalsium

• Memperkuat tulang dan gigi.
• Membantu kontraksi otot, termasuk jantung.
• Membantu proses pembekuan darah.
• Mendukung fungsi enzim dan hormon dalam tubuh.

Sumber Kalsium

• Susu dan Produk Olahannya – Seperti keju dan yoghurt.
• Sayuran Berdaun Hijau – Seperti bayam dan kale.
• Ikan dengan Tulang yang Dapat Dimakan – Seperti sarden dan salmon kaleng.
• Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian – Seperti almond dan biji chia.
• Tahu dan Tempe – Sumber kalsium nabati yang baik.

Cara Memenuhi Kebutuhan Kalium dan Kalsium

Agar tubuh mendapatkan manfaat optimal dari kalium dan kalsium, pastikan mengonsumsi makanan seimbang yang mengandung kedua mineral ini setiap hari. Berikut tips untuk mencapainya:

• Tambahkan buah-buahan seperti pisang dan alpukat ke dalam menu sarapan.
• Konsumsi sayuran hijau sebagai lauk makan siang dan malam.
• Minum susu atau konsumsi produk olahannya sebagai camilan sehat.
• Pilih kacang-kacangan sebagai pengganti camilan tidak sehat.
• Jangan lupa olahraga secara teratur untuk membantu penyerapan kalsium ke tulang.

Kesimpulan

Kalium dan kalsium memiliki fungsi yang berbeda namun saling melengkapi dalam menjaga kesehatan tubuh.

Sumber: