7 Cara Menjaga Kesehatan Mental yang Harus Kamu Coba, Ada 5 Aturan Emas Juga yang Wajib Diperhatikan

Bukan cuma pikiran yang capek, badan juga perlu recharge. Kunci utamanya tidur teratur 7–8 jam setiap malam.

Penelitian menunjukkan kualitas tidur yang baik bisa memperbaiki mood dan fokus kita.

Jangan malas istirahat! Sisihkan waktu istirahat di tengah aktivitas (misal ambil jeda kerja atau “me time” pas weekend) supaya pikiran nggak burnout.

Di waktu kosong itu, kamu boleh santai saja tanpa mikirin tugas, misalnya jalan-jalan di taman atau ngopi bareng teman sebagai bentuk relaksasi mental.

3. Olahraga Teratur:

Bergerak itu solusi ampuh buat bikin mood happy.

Aktivitas fisik seperti jogging, bersepeda, atau lompat tali bisa mengeluarkan hormon endorfin, alias “hormon bahagia” yang bikin kita merasa lebih nyaman.

Cobain deh olahraga ringan minimal 30 menit sehari.

Gak perlu di gym, asal rutin jalan kaki, naik-turun tangga kantor, atau senam di kamar juga berdampak positif.

Dijamin, setelah olahraga badan lebih segar dan stress berangsur hilang.

4. Pola Makan Sehat:

Otak juga butuh “bahan bakar” berkualitas.

Gaya hidup sehat termasuk makan makanan bergizi seimbang.

Karbohidrat kompleks (nasi merah, oatmeal), protein (ikan, daging tanpa lemak, kacang-kacangan), serta sayur dan buah-buahan dapat memengaruhi kimia otak untuk suasana hati yang lebih baik.

Hindari kebanyakan gula atau kafein yang bisa bikin cemas.

Sumber: