Inilah Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi dalam Darah, Nomor 8 Mudah Sekali

Radarcirebon.com – Akibat mengkonsumsi makanan secara sembarangan, banyak orang yang menderita penyakit kolesterol tinggi.

Tidak hanya mengkonsumsi makanan, tidak mampu mengontrol stres juga bisa menjadi pemicu kolesterol tinggi.

Kemudian, ada juga faktor lainnya yang menyebabkan kolesterol tinggi, yakni kurang istirahat dan lain-lain.

Namun, ada beberapa cara alami yang bisa membantu menurunkan kadar kolesterol tinggi Anda. Berikut penjelasannya, seperti dikutip laman Femina.in via jpnn.com:

BACA JUGA:Program 5ribu Wirausaha Baru di Kota Depok, Wagub Uu: Upaya Pemerataan Ekonomi Masyarakat

1.       Air biji ketumbar

Studi menunjukkan bahwa biji ketumbar bisa membantu menurunkan kadar kolesterol jahat. Dalam panci, panggang secara kasar dua hingga tiga sendok teh biji ketumbar dan giling kemudian.

Rebus dengan satu gelas air, saring dan minum. Selain itu, teh hijau tanpa gula juga bisa membantu menurunkan kadar kolesterol dan meningkatkan high-density lipoprotein atau kolesterol baik.

Anda bisa menikmati manfaat dari salah satu minuman ini dua kali sehari.

2.       Sertakan lebih banyak vitamin C

Karena merupakan antioksidan, vitamin C merupakan salah satu cara alami yang membantu meningkatkan kadar kolesterol baik dan trigliserida, sekaligus menurunkan kadar kolesterol jahat.

Anda bisa mengemil buah jeruk seperti jeruk, pepaya, kiwi, jeruk bali. Selain itu, penelitian mengklaim bahwa minum tiga gelas jus jeruk segar sehari bisa membantu menurunkan kadar kolesterol jahat.

BACA JUGA:Menguntil atau Mencuri Adalah Penyakit Mental, Berikut Penjelasannya

3.       Tingkatkan asupan asam lemak omega-3

Sarat dengan asam lemak omega-3, ikan membantu mengurangi peradangan, menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik.

Makarel, tuna, salmon, dan sarden adalah sumber asam lemak omega 3. Selain itu, biji rami juga merupakan sumber asam lemak omega-3 yang bagus.

Anda bisa langsung memakan dua sendok makan biji rami atau menggiling dan menambahkannya ke makanan.

Selain itu, Anda juga bisa menggunakan minyak biji rami dalam salad dan masakan sehari-hari.

BACA JUGA:Resmi Meluncur di GIIAS 2022, Segini Harga Suzuki S-Presso yang Dibanderol

4.       Bawang putih dan kayu manis

Manfaat bawang putih untuk kesehatan sudah lama diketahui. Memasukkan dua hingga tiga siung bawang putih dalam masakan sehari-hari Anda bisa membantu mengurangi kolesterol berbahaya dari tubuh.

5.       Oatmeal

Oat diperkaya dengan serat larut, beta glukan, dan membantu mengurangi kolesterol jahat. Makan satu cangkir oatmeal setiap pagi adalah cara terbaik dan termudah untuk mengalahkan kolesterol.

Untuk meningkatkan kesehatan, Anda juga bisa memasukkan buah-buahan segar seperti pisang, apel, kiwi, grapefruits, walnut, almond.

BACA JUGA:Inilah Kesalahan yang Perlu Dihindari para Pengidap Diabetes agar Kadar Gula Tetap Terkontrol

6.       Katakan tidak pada roti putih

Perubahan gaya hidup kecil seperti mengurangi karbohidrat sederhana seperti roti putih dan menggantinya dengan roti gandum dan beras merah bisa membantu meningkatkan kadar kolesterol baik.

Pengganti sehat ini sarat dengan jumlah serat makanan yang tepat untuk membantu Anda tetap sehat.

7.       Kelola stres

Penting bagi Anda untuk memenuhi kesejahteraan secara keseluruhan, baik itu mental, emosional, atau psikologis, untuk menurunkan kadar kolesterol Anda secara efektif.

BACA JUGA:Kecelakaan di Citemu Cirebon, Sopir Genset Sempat Terjepit Badan Mobil

Untuk mengurangi stres, Anda bisa mendaftarkan diri ke kelas yoga atau menari, istirahat teratur di antara jam kerja yang panjang.

8.       Berolahraga secara teratur

Studi menunjukkan bahwa latihan fisiologis teratur seperti berjalan, berlari, berenang, bersepeda bisa membantu meningkatkan kadar kolesterol baik.

Selain itu, menurunkan berat badan terutama lemak di sekitar perut, secara signifikan membantu menurunkan kolesterol jahat.

BACA JUGA:Pemerintah Provinsi Jawa Barat dan Rindam III Siliwangi Asah Kekompakan Capaska

9.       Tidak merokok dan kurangi minum

Membuat pilihan yang baik seperti berhenti merokok bisa membantu meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh Anda.

Selain itu, meskipun konsumsi alkohol dalam jumlah sedang bisa membantu meningkatkan kadar kolesterol, penting bagi Anda untuk membatasi diri hanya satu gelas sehari. (jun/fny/jpnn)

 

Sumber: reportase