Ini Cara Mudah Turunkan Kolesterol Tanpa Obat-obatan

Ikan rendah akan lemak jenuh dan tinggi akan asam lemak omega-3 yang sehat. Keduanya dapat menurunkan kadar trigliserida, sejenis lemak dalam darah yang terkait dengan penyakit jantung. Konsumsi ikan juga membantu mengurangi kolesterol dan memperlambat pertumbuhan plak di arteri. Oleh sebab itu, konsumsilah minimal satu porsi salmon, tuna, trout atau sarden dalam seminggu. 

BACA JUGA:Lalu Lintas Tol CIpali Sempat Tembus 3 Ribu Kendaraan per Jam saat Arus Balik

BACA JUGA:Peringati Hari Buruh yang Selalu Disertai Unjuk Rasa, Berikut ini Sejarahnya

5. Lebih banyak bergerak 

Banyak aktivitas atau olahraga secara teratur dapat meningkatkan kadar kolesterol baik dan menurunkan kadar kolesterol jahat sebanyak 5 persen. Pilih aktivitas yang meningkatkan detak jantung seperti berenang, jogging, membersihkan rumah atau berkebun. 

6. Jangan lupa sarapan 

Penelitian oleh Harvard School of Public Health menemukan bahwa melewatkan sarapan dapat meningkatkan risiko serangan jantung hingga sepertiganya. Menu sarapan yang baik untuk menurunkan kolesterol salah satunya adalah bubur gandum. Makanan ini mengandung senyawa yang disebut beta glukan, yang mampu membentuk gel tebal dalam saluran pencernaan dan mencegah kolesterol diserap oleh tubuh. 

7. Makan lebih banyak kacang-kacangan 

Mengonsumsi segenggam kacang jenis apapun setiap hari dapat meningkatkan kadar kolesterol baik dalam darah. Selain dikonsumsi langsung, Anda juga bisa memadukan kacang dengan cokelat. Salah satu penelitian di Jepang menemukan bahwa polifenol dalam cokelat juga dapat membantu meningkatkan produksi kolesterol dengan baik. 

8. Kurangi stress 

Stres kronis dapat meningkatkan tekanan darah dan menambah risiko aterosklerosis, yang terjadi ketika plak dari kolesterol menumpuk di arteri. Lakukan 10 menit latihan relaksasi seperti yoga setiap hari untuk membantu Anda lebih rileks atau lakukan kegiatan favorit lainnya

BACA JUGA: Virgoun Ngaku Salah dan Khilaf, Begini Kalimatnya

BACA JUGA: Bule Australia Ludahi Imam Masjid di Bandung, Polisi Langsung Bertindak

Sumber: